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第６回「動的バランス」

前回、前々回と２回に渡ってその場でのバランス遊びを紹介しました。
初めはバランスをとるのが難しくても、少しずつバランスがとれるようになって片足で立てる時間も延びたと思います。
前回まで紹介したバランスをとる力は身体を動かす時の基本となります。
今回はもう一歩進んで、実際に運動やスポーツ競技での様々な動き（走る・止まる・方向転換する等）の時に重要なバランス力を高くするためのバランス遊びを紹介します。

○動きながらバランスをとる

今回紹介する動きながらバランスをとる力はなぜ重要なのでしょうか。
スポーツなど身体を動かす時、どの競技でもいろいろな動きを行います。
「止まっている状態から動き出す」「左右に方向転換する」「急に後ろ向きに走る」「移動している状態から止まる」などなど。例をあげるときりがありません。
これらのような動きが変わる時、瞬間的に身体は止まります。
この身体が止まるほんの一瞬にバランスを崩してしまうと次の動きにスムーズに移れません。
逆に言えば身体が止まる瞬間にしっかりバランスがとれて安定していれば、スムーズに素早い動きができるという事になります。これはスポーツをする上でとても重要です。
これから紹介するバランス遊びを行って、バランスのとれた安定した動きを身につけましょう！！

○ジャンプなどの動作を行いながらのバランス遊び

移動しながらのバランス遊びを行う際、注意点があります。

しっかり止まれる程度に勢いを調整しながら行う。
無理に高く飛んだり大きく動いたりせず、しっかりバランスをとれる範囲で行っていきましょう。
背中を丸めない。
背中を丸めてしまうと力をしっかりと出せません。
ケガの原因にもなりますので背中を丸めないように気をつけてください。
左右均等に行う。
誰でも得意な方と不得意な方があります。不得意だからやらないのではなく、両方とも同じように行ってください。不得意な方が得意になるように頑張って！

以上の事に注意し、バランス遊びに取り組んでいきましょう！！
また、レベル６以上は脚への負担も大きくなるので、靴を履いて行うようにしてください。

レベル１だるまさんが転んだ

「だるまさんが転んだ」など、かけ声に合わせて止まります。
移動のスピードが速くなるほど難しくなるのでピタッと止まれるスピードで行い、少しずつスピードを上げていくようにしましょう。

※片脚で止まるなど、ルールを決めるとより難しくできます。

レベル２その場ジャンプ

真上にジャンプし、両脚で着地します。着地時はピタッと止まれるようにし、フラフラせずに安定できるように心がけます。

※初めに説明した注意点に気をつけて行ってください。

レベル３歩行⇒ストップ

ゆっくりとしたスピードで真っ直ぐ歩きます。
３歩目でピタッと止まります。
バランスをとったまま、数秒間その姿勢を保ちます。
続けて歩いて、右脚でも左脚でも片脚で止まるようにします。

レベル４歩き⇒片脚バランス

ゆっくりとしたスピードで真っ直ぐ歩きます。
３歩目を軸足にして片脚をしっかりと上げ、ピタッと止まります。
バランスをとったまま、数秒間その姿勢を保ちます。
続けて歩いて、右脚でも左脚でも片脚で止まるようにします。

レベル５歩き⇒エアプレーン

ゆっくりとしたスピードで真っ直ぐ歩きます。
３歩目で以前紹介した「エアプレーン」を行います。
バランスをとったまま、数秒間その姿勢を保ちます。
続けて歩いて、右脚でも左脚でも行うようにします。

レベル６小走り⇒両脚ストップ

レベル３を軽く走るようにして行います。
３歩目で止まる時は両脚で止まります。

※しっかり止まれたら少しずつ走るスピードを速くしましょう。

レベル７小走り⇒片脚ストップ

レベル４で片脚で止まるようにします。
止まった時にフラフラしないように気をつけましょう。

※しっかり止まれたら少しずつ走るスピードを速くしましょう。

レベル８歩き⇒１８０°ジャンプ（両脚着地）

ゆっくしとしたスピードで真っ直ぐ歩きます。
３歩目を踏み出す時に軽くジャンプして反転します。
最後は反対向きに両脚で着地して止まります。

※しっかり止まれたら少しずつジャンプの高さを高くしましょう。

レベル９歩き⇒１８０°ジャンプ（片脚着地）

ゆっくしとしたスピードで真っ直ぐ歩きます。
３歩目を踏み出す時に軽くジャンプして反転します。
最後は反対向きに片脚で着地して止まります。