第５回「静的バランス」
２月９日、大阪では数年振りに雪が積もりました。嬉しくて雪だるまを作ったり雪合戦をした人もいると思います。その時、地面がぬかるんだり滑ったりしませんでしたか？
雪だけではなく、足下が不安定だとバランスを取るのがとても難しくなります。
今回は家にあるものを使った不安定な場所でのバランス遊びを紹介します。
お友達やご家族の方と一緒にチャレンジしましょう！！
○器具を利用した、自体重でのバランス遊び
それでは、バランス能力を鍛える運動を紹介します。
前回と違うのは、折り畳んだバスタオルや座布団、クッションなどの上で行う事です。
柔らかな不安定な所で行う事で、よりバランスを取るのが難しくなります。
時間は前回と同じく３０秒から１分間、同じ姿勢を保つのが目標です。
どのポーズも眼を閉じると難易度が上がりますので、余裕が出て来たら挑戦してみてください。
転んでしまっても安全なできるだけ周りに何もない広い所で行うようにしましょう。
このようにバスタオルを畳んで、その上に立ってバランスをとります。
□レベル１（片足立ち）
- 足の裏全体で身体を支えます。
- 身体が後ろや横へ傾かないように気をつけましょう。
手でバランスを取ればやりやすいです。
□レベル２（腿上げ）
- 足を９０°まで持ち上げて保ちます。（真っすぐ前に上げましょう）
- 身体が沿ったり曲がったりしないようにしてください。
□レベル３（腿上げ＆腕広げ）
- レベル２から両腕を肩の高さまで持ち上げます。
- 腕は力まないように気をつけましょう。
□レベル４（腿上げ＆腕上げ）
- レベル２から両手を上げ、頭の上で手のひらを合わせます。
- 足から手の先まで１本の棒のように真っすぐになるように意識しましょう。
□レベル５（走る姿勢）
- レベル２から左右の腕を前後に出します。
- 走る時のような姿勢を保ちますが、身体が前や横に曲がらないように維持してください。
□レベル６（前後）
- タオルを前後に置き、（大またで１歩分くらい）その上に立ちます。
- 身体が前のめりになったり左右にふらつかないようにバランスを取ります。
- 右足を前にするのと左足を前にするのを両方とも行ってください。
□レベル７（腕広げ）
- レベル６の状態から両腕を肩の高さまで広げます。
- 右足を前にするのと左足を前にするのを両方とも行ってください。
□レベル８（腕振り）
- レベル６の状態で両腕を走るように前後に振ります。
- 身体が左右にふらついたりしないように注意しましょう。
- 右足を前にするのと左足を前にするのを両方とも行ってください。
□レベル９（エアプレーン１）
- 両手は身体の横に付け、身体を真っすぐに保ったまま身体を前に倒します。
- 片足を床から上げ、身体と足が床と平行になるようにします。
- 背中が丸まったり、身体が捻れたりしないように気をつけましょう。
□レベル１０（エアプレーン２）
- レベル９から両手を９０°広げます。
□レベル１１（エアプレーン３）
- レベル９から両手を頭の方へ伸ばします。
- 肩はリラックスし、力まないように気をつけましょう。
いかがでしたか？前回紹介したバランス遊びよりも不安定な分難しかったと思います。
バランス感覚は繰り返し練習すればするほど向上しますので、上手い人はもっと上手くできるように、上手くいかない人もあきらめないで繰り返し練習していってください。
さて、次回は「ジャンプ動作を行いながらのバランス遊び」を紹介します。
次回より身体を動かす内容になっていますので、お楽しみに！