第１7回 汗で失われるビタミンやミネラル からだづくりにはバランスのとれた栄養補給が、何より大切です。とくに、スポーツエネルギーの主役である"糖質"が「不足状態」とならないように、間食を上手にとり入れましょう。また、スポーツでいい汗をかいたら、水分はもちろん、汗で失われるビタミンやミネラルの積極的な補給もわすれないでください。そこで、今回は運動の強さ別に補給が必要なビタミン・ミネラルを紹介します。 ここ一番の大会に ★★★★★ プレッシャーが大きくなるとき、ビタミンCやEを積極的に！また、集中力やパワーを要する大会。だからこそ、エネルギーをパワーに変えたり、俊敏な頭脳プレーには、糖質の代謝にかかわるビタミンB1も大切です。 毎日部活にはげむ ★★★★☆ からだづくりに必要な、たんぱく質の代謝をたすけるビタミンB6とB12そして葉酸を・・・。さらに、EPAやDHAも大切な栄養素です。骨の成長のためにはカルシウムもしっかり捕って！ ダイエットに最適なエアロビクス ★★★☆☆ "エアロビクス"は、発汗性が高い有酸素運動の代表です。糖質や脂肪の燃焼を高めるビタミンB1やB2をはじめとするB群、そして酸素を運ぶ鉄、強い骨づくりには、カルシウムが必須アイテムです！ 楽しくウォーキング ★★☆☆☆ "ウォーキング"は、自分の速度に合わせて無理なく楽しめる有酸素運動です。丈夫な骨づくりにはカルシウムを。さらに、ビタミンDも・・・。酸素をくまなく運んでくれる鉄やビタミンCもしっかり摂りましょう。 ★印は運動の強さを現わす目安です。 （資料提供／大塚製薬株式会社）

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●第16回・運動とタンパク質（その三） ●第15回・運動とタンパク質（その二） ●第14回・運動とタンパク質（その一） ●第13回・上手に食べて、楽しくスポーツ。 ●第12回・食物繊維は健康なおなかの第一歩。 ●第11回・ビフィズス菌を増やして、おなかの中から健康に ●第10回・積極的なビタミン摂取は、健康なカラダの第一歩。 ●第９回・カルシウムで丈夫な骨づくり。 ●第８回・タンパク質摂取＋運動で理想的なダイエット ●第７回・タンパク質は女性にとって頼もしいパートナー。 ●第６回・タンパク質でつくる丈夫なカラダ ●第５回・バランスのよい食生活で健康なカラダづくり ●第４回・運動後の上手な休養でシェイプアップ。 ●第３回・「運動のある生活」でシェイプアップ。 ●第２回・「運動のある生活」でシェイプアップ。 ●第１回・「かしこい食生活」でヘルシーダイエット。