今すぐできるウオーキング講座｜OSAKA 緑のウオーキングリレーチャレンジ24

こんなに楽しい！ウオーキング: 誰でも気軽にできるとあって人気のウオーキング。生活習慣病やメタボリックシンドローム対策として始めた人も多いはず。
ただ、簡単にできるとはいっても、正しいウオーキングができていないと、足を痛めてしまったりと効果がありません。
今回は、社団法人日本ウオーキング協会専門講師の稲垣高子さんに、ウオーキングの基本や注意点をお聞きしました。

近くの買い物は歩くようにして、犬の散歩は少し距離を伸ばし歩数を増やしましょう。道端のお花を見るのが楽しくなり、ご飯がおいしくなったり、頭もすっきりしますよ。
社団法人日本ウオーキング協会　近畿本部事務局長
社団法人日本ウオーキング協会　専門講師
稲垣高子さん

Q1ウオーキングをする時間がなかなかありません。続けられるか不安です。: A日本ウオーキング協会のモットーに
●1駅までは歩こう
●2キロまでは歩こう
●3階までは歩こう
という「1.2.3運動」があります。これを守るだけでも運動不足を解消できます。普段歩いていない人が、急に長距離を歩いてもなかなか続きませんし、足を痛めてしまいます。最初は、日常歩いているよりもプラス1000歩ずつ歩いて、徐々に歩数を増やしましょう。
Q2靴や服装で注意する点は?: A靴は幅が広く（靴の中で5本の指が開く程度）、衝撃吸収力があり、ヒモで結ぶタイプを。かかとが斜めにカットしてあるものなら、着地するときにスムーズです。試し履きをして、シューフィッターと相談しながら選びましょう。
服装は手持ちのもので十分です。
Q3ウオーキングで気をつける点は?: Aウオーキングの前にはストレッチをしっかりと。体にやさしいスポーツと言われますが、急に歩くと足を痛めます。また、終わった後にもクールダウンを忘れずに。また、水分補給は「喉が渇いた」と感じる前に行いましょう。